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1. 해머 벤치프레스
110kg 10 x 5
2. 해머 인클라인 벤치 프레스
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
3. 인클라인 체스트 프레스(정지 추가)
50kg 20 x 3
70kg 20 x 3
4. 덤벨 체스트 프레스
12kg 20 x 3
5. 싯업 / 레그레이즈
100 x 3
6. 트레드밀 20분
트레드밀이 20분인 이유는 급똥이 오셨습니다.
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