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1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 런지
20kg 15 x 5
3. 레그프레스
260kg 20 x 1
300kg 30 x 5
4. 레그컬
45kg 10 x 3
5. 싯업/레그레이즈
100 3
6. 트레드밀 30분
2시간 30분
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