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1. 머신 체스트 프레스
70kg 25 x 5
2. 해머 벤치 프레스
100kg 12 x 5
3. 인클라인 해머 체스트 프레스
40kg 15 x 5
4. 해머 체스트 프레스
40kg 15 x 3
50kg 15 / 10 / 7
여기서 가슴이 털려서 더 안됐습니다...
5. 디클라인 해머 체스트 프레스
70kg 12 x 5
6. 싯업/레그레이즈
100 x 5
7. 트레드밀 30분
3시간.
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