Z.Dol의 정신나간 블로그

어제는 바빴어서 오늘 올립니다!

풀업 

20 x 5

렛풀다운

50kg 12 x 5

여기는 다행히도 기존 기구와 비슷하게 중량 가져갈 수 있더라구요.

시티드 로우

50kg 12 x 1

55kg 12 x 1

60kg 12 x 3

백플라이

30kg 12 x 1

40kg 12 x 5

스탠딩(?) 레그레이즈

40 x 5

런닝머신 (속도)9km 30분

퇴근하자마자 새로운 헬스장을 찾아서 등록했습니다.

그리고 바로 등 운동을 조졌습니다.

기존 헬스장과 설비가 다르기에 중량 및 운동의 변화가 있으니 참고 부탁드립니다.

1. 풀업

20 x 5

2. 백 플라이

30kg 12 x 5

백플라이의 경우 기존 헬스장에서는 20kg도 힘들었는데, 여기는 30kg로 해도 조금 여유가 남았습니다.

제가 그 사이 세진 건 아닌 것 같고, 아무래도 블럭의 무게가 살짝 차이가 있지 않나 추측합니다.

3. 딥스

20 x 5

4. 시티드 로우

50kg 15 x 5

시티드 로우의 경우 최대 중량이 75kg 밖에 안되는 녀석입니다.

기존에 하던 곳과는 역시 중량의 차이가 살짝 느껴졌습니다.

5. 런닝머신 8 ~ 9km 30분

트레드밀이 없습니다...

고로 런닝머신으로 심박수 조절해가면서 맞췄습니다.

당분간은 이 헬스장에서 적응이 좀 필요할 것 같습니다.

적응 되면 운동이 다양해 질 것으로 추정됩니다...

1. 풀업

25 x 4

2. 해머 레터럴 로잉(좌/우 각각)

40 12 x 5

3. 시티드 로우

60 12 x 5

4. 해머 레터럴 로우 로잉(좌/우 각각)

30 12 x 5

...급하게 가야할 곳이 생겨서 50분만 했어요...

아마 다음주부터는 살이 찐 관계로... 루틴이 더 빡세지지 않을까 생각합니다.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 시간... 실제로 진행했습니다.

어제 운동했구요...

집에오자마자 기운 없어서 뻗었습니다 ㄷㄷ

워밍업

덤벨 숄더 프레스

6 12 x 5

요 녀석은 프레스 하면서 최대지점 도달 시 정지시간을 3 ~ 5초정도 줘서 자극을 극대화 했습니다

워밍업이다 보니 간단하게 중량 들고 시작했어요.

본게임

1. 슬로우 풀업

10 x 5

갈수록 느리게 갈수록 자극땡기기!

2. 렛 풀 다운

40 10 x 1

45 10 x 3

50 10 x 3

3. 해머 로우 로잉(좌, 우 각각)

40 12 x 5

4. 시티드 로우

50 12 x 5

55 12 x 5

4. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

6 20 x 3

4 20 x 3

여기서부터 털려서 죽어남

5. 백플라이

15 12 x 3

20 12 x 3

6. 싯업 / 레그레이즈 (50 / 50)

3세트

7. 행잉 레그레이즈

20 x 3

8. 트레드밀 1시간

...장장 4시간 20분... 끝나고 저녁먹고 뻗었습니다 ㅋㅋㅋㅋ

워밍업

덤벨 숄더 프레스 

6kg 12 x 3

1. 슬로우 풀업

10 x 5

2. 해머 로우 로잉

35kg 좌 우 각각

12 x 5

3. 시티드 로우

50kg 12 x 1

55kg 12 x 5

4. 싯업/레그레이즈(50/50)

3세트

5. 트레드밀 30분

평상시랑 다르게 풀업 전 워밍업을 넣고 

풀업 속도를 느리게 하면서 최대한 근육을 쥐어짜봤습니다.

...천천히 하니까 엄청 힘드네요.

워밍업 없이 바로!

1. 버핏 푸쉬 풀업 20회 5세트

2. 해머 로잉

좌 40kg 12 x 5

우 40kg 12 x 5

※ 각각 운동을 가져가는 이유는 그래야 가동범위가 더욱 잘나오기 때문입니다.

3. 해머 로우 로잉

좌 

30kg 12 x 1

40kg 12 x 5

우

30kg 12 x 1

40kg 12 x 5

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

5세트

5. 트레드밀 30분

내일부터는 부산으로 여행을 갑니다! 살면서 처음 가는 부산이옵니다!!

사진 많이 찍어서 올께요!... 물론 언제 올릴지는 미지수 ㅋㅋㅋㅋ