등 루틴_2시간

워밍업

 

덤벨 숄더 프레스 

6kg 12 x 3

 

1. 슬로우 풀업

10 x 5

 

2. 해머 로우 로잉

35kg 좌 우 각각

12 x 5

 

3. 시티드 로우

50kg 12 x 1

55kg 12 x 5

 

4. 싯업/레그레이즈(50/50)

3세트

 

5. 트레드밀 30분

 

평상시랑 다르게 풀업 전 워밍업을 넣고 

풀업 속도를 느리게 하면서 최대한 근육을 쥐어짜봤습니다.

 

...천천히 하니까 엄청 힘드네요.