등 운동 루틴_4시간 20분

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

운동 시간... 실제로 진행했습니다.

 

어제 운동했구요...

 

집에오자마자 기운 없어서 뻗었습니다 ㄷㄷ

 

워밍업

 

덤벨 숄더 프레스

6 12 x 5

 

요 녀석은 프레스 하면서 최대지점 도달 시 정지시간을 3 ~ 5초정도 줘서 자극을 극대화 했습니다

워밍업이다 보니 간단하게 중량 들고 시작했어요.

 

본게임

 

1. 슬로우 풀업

10 x 5

 

갈수록 느리게 갈수록 자극땡기기!

 

2. 렛 풀 다운

40 10 x 1

45 10 x 3

50 10 x 3

 

3. 해머 로우 로잉(좌, 우 각각)

40 12 x 5

 

4. 시티드 로우

50 12 x 5

55 12 x 5

 

4. 사레레(사이드 레터럴 레이즈)

6 20 x 3

4 20 x 3

여기서부터 털려서 죽어남

 

5. 백플라이

15 12 x 3

20 12 x 3

 

6. 싯업 / 레그레이즈 (50 / 50)

3세트

 

7. 행잉 레그레이즈

20 x 3

 

8. 트레드밀 1시간

 

...장장 4시간 20분... 끝나고 저녁먹고 뻗었습니다 ㅋㅋㅋㅋ