상체 운동 루틴_3시간 45분

드디어 오늘 운동입니다.

 

...3시간 45분인 이유는 마지막에 트레드밀 뛰다가 급똥 와서 강제 중단-_-;;;;

 

워밍업

벤치프레스 60 10 x 1

 

본게임

 

1. 벤치프레스

80 5 x 3

70 6 x 3

60 7 x 3

 

오늘은 종목이 적은 대신 전부 슈퍼세트로 갔습니다. 세트수 이빠이 쥐고 죽도록 했음

 

2. 인클라인 해머 프레스

40 12 x 5

30 12 x 5

 

3. 해머 벤치프레스 회전

50 12 x 5

 

4. 해머 인클라인 벤치프레스

40 12 x 5

 

5. 싯업 / 레그레이즈(50 / 50)

3세트

 

6. 행잉 레그레이즈

20 x 3

 

7. 트레드밀 45분

 

...급똥 아니였음 1시간 채웠는데... 뭐 여튼

 

이렇게 하고 제 몸은 만신창이 됐습니다!! ㅠㅠ

 

3일뒤면 또 인바디 재는 날이네요...

 

어우... 이번달 너무 잘먹어서 불안합니다...