Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

55kg 15 x 5

5. 런닝머신

속도 8km 30분

(속도 8이 살짝 더 땀이 많이 나네요 의외로)

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

55kg 15 x 5

5. 런닝머신

속도 8km 30분

(속도 8이 살짝 더 땀이 많이 나네요 의외로)

어제 오랫만에 술을 마셨더니...

점심까지 술이 안깨더라구요...

그래서 평상시면 2시간 이상 태웠는데

1시간만 태웠습니다.

1. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

2. 시티드 로우

60kg 12 x 5

3. 엎드려서 하는 로우(헬스장에 새로 머신 들어옴)

10kg 10 x 1

30kg 12 x 5

4. 로우 로잉 머신

20kg 12 x 3(각각)

25kg 12 x 3(각각)

25kg 12 x 3(양손 같이)

내일부턴 또 정상 루틴으로 돌아가겠습니다.

요새 시간이 애매하게 자꾸 잡히네요...

1. 슬로우 풀업/딥스

10/20 5세트

2. 시티드 로우

55kg 15 x 3

60kg 15 x 3

3. 렛 풀 다운

45kg 15 x 3

4. 크런치 머신

70 x 5

5. 런닝머신 속도 9km 30분

이제 운동은 가급적 2시간 넘지 않으려 합니다...

몸이 축나네요 ㅋㅋㅋㅋ 나이땜시 그런가 ㅋㅋㅋ

1. 해머 레터럴 로우 로잉(좌/우 각각)

30kg 12 x 3

40kg 12 x 3

2. 시티드 로우

55kg 15 x 3

60kg 15 x 3

3. 렛 풀 다운

45kg 15 x 3

50kg 15 x 3

4. 트레드밀 30분

요새 오른쪽 손목이 또 염증 생겨서 풀업은 건너뛰었습니다.

좀 안정화 되면 다시 풀업을 루틴에 꾸겨넣어보겠습니다.

네... 9시 제한이 걸려버린 바람에...

시간이 별로 없었습니다...

어제자입니다.

1. 슬로우 풀업 + 딥스

10/20 x 5

슬로우 풀업 후 바로 딥스로 넘어갑니다.

2종류를 하나로 묶어서 조졌습니다.

2. 시티드 딥스

45kg 20 x 3

63kg 20 x 3

63kg...는 여기 헬스장에는 파운드로 무게가 기준이 잡힌게 있더라구요.

그러다보니 63kg 라는 중량으로 하게 됐습니다.

앉아서 하는 딥스였습니다.

3. 사이드 레터럴 레이즈

5kg 20 x 5

4. 런닝머신 속도 9km 15분

딱 1시간 채웠습니다.

... 하아... 이놈의 시간 제한...ㅠㅠ