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금, 토 열심히 먹고 놀고 쉬었습니다.
...오지게 살이 찐 것 같습니다.
워밍업
벤치프레스 60 10 x 1
1. 벤치프레스
80 6 x 3
3세트째 3회째 실패해서 쉬다 1개씩 하며 개수 채움
...놀았더니 몸이 굳은듯 싶습니다.
70 5 x 3
7개 3셋은 도저히 안될 느낌이였...
2. 해머 인클라인 벤치 프레스
좌 우 각 25kg
12 x 5
3. 인클라인 덤벨 프레스
좌 우 각 12kg
12 x 5
4. 인클라인 해머 프레스
좌 우 각 15kg
12 x 5
5. 플라이
30kg 12 x 3
35kg 12 x 3
6. 싯업 + 레그레이즈(50/50)
3세트
7. 행잉 레그레이즈
20 x 5
8. 트레드밀 1시간
...많이 먹어서인지 몸이 안따라주고 무겁더라구요...
휴식시간 충분히 가지며 4시간 30분 하고 왔습니다.
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