상체 운동 루틴_2시간 50분

원래 하체를 해야 하는게 맞으나

 

상체가 부족한 것 같아서 상체 루틴을 돌렸습니다.

 

워밍업

 

해머 벤치프레스

80 12 x 1

 

1. 해머 벤치프레스

100 12 x 3

 

2. 벤치 프레스

80 5 x 3

(2세트때 호흡 무너져서 마지막 5개에서 올라가다 실패한건 비밀 ㅋㅋ)

70 6 x 3

60 8 x 3

 

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

50 12 x 3

40 12 x 3

 

4. 고블린 인클라인 덤벨 프레스

25 30 x 3

 

5. 싯업/레그레이즈(50/50)

3세트

 

6. 트레드밀 50분(맥박 128 ~ 145내외)

 

참고로 오늘은 본가가 있던 대전에서 했습니다!