등 루틴_3시간

1. 풀업

25 x 5

 

...말이 25 x 5지만 3세트부터는 중간에 떨어지는 부분이 많아짐

 

3세트 15, 5, 5

4세트 10, 5, 5, 5

5세트 10, 7, 4, 4

 

2. 시티드 로우

50kg 12 x 3

55kg 12 x 3

 

3. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

55kg 12 x 3

 

4. 해머 로우

70kg 12 x 5

 

5. 싯업 + 레그레이즈

50/50 5세트

 

6. 트레드밀 45분 걷기(오늘은 허리가 쑤셔서 못뛰었습니다.)