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...어제 야근 끝나고 급하게 다녀왔다가 오늘에서야 씁니다...

 

상체루틴

 

워밍업

 

해머 벤치프레스

80 10x1

 

 

본게임

 

해머 벤치프레스

100 12 x 2

 

벤치프레스

70 8 x 3

(3세트째 6개에서 무너짐... 그후 20초 휴식 후 다시 2회 충전)

 

인클라인 해머 프레스

40 12 x 5

 

디클라인 해머 프레스

60 12 x 5

 

싯업+레그레이즈(50,50)

3세트

 

트레드밀 30분

(5.01km)

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Posted by Z.Dol
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