Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

25 x 5

2. 딥스

25 x  5

이게 운동 파트너가 생겨서 쉬는 시간이 줄다보니 체력이 딸립니다.ㅋㅋㅋ

3. 렛풀다운

45kg 15 x 5

4. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

5. 시티드 로우

60kg 12 x 5

6. 크런치머신

50 x 5

7. 아크트레이너 30분

새로온 머신이든데 이게 런닝보다 칼로리 소모가 오지더라구여!

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 사레레

7kg 30 x 5

3. 백 익스텐션

30 x 3

4. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

5. 숄더프레스

45kg 15 x 5

6. 런닝머신 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 머신 숄더프레스

45kg 12 x 5

3. 백 플라이

45kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 12 x  5

컨디션 문제로 유산소 패스

1. 사레레

7kg 30 x 5

2. 렛 풀 다운

50kg 15 x 4

이거 왜 4세트만 했을까요...? ㅋㅋ

3. 시티드 로우

50kg 20 x 5

4. 백플라이

30kg 20 x 3

40kg 20 x 3

5. 레터럴 로잉

35kg 12 x 5

6. 런닝 25분??? 이건 또 뭐야아 ㅋㅋㅋ

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

2. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 백 플라이

25kg 12 x 5

5. 트레드밀 1시간

1. 풀업

25 x 5

2. 시티드 딥스

77kg 20 x 5

3. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

4. 숄더 프레스 머신

35kg 12 x 3

40kg 15 x 2

5. 런닝머신 30분