1. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 5
인터벌로 조지다가 항상 느끼지만 제가 먼저 조져질듯
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 렛풀다운
45kg 15 x 5
개인적인 스케쥴로 짧게 운동하고 갑니다.
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.06.07 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.06.07 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.26 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.26 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.26 |
1. 사레레
7kg 30 x 5
2. 딥스
30 x 5
3. 백 플라이
40kg 15 x 5
4. 시티드 로우
60kg 15 x 5
5. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
유산소 했으면 딱 2시간이네여.
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.26 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.26 |
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.05.18 |
1. 풀업
25 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
1시간
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.18 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.18 |
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
1. 사레레
7kg 30 x 5
2. 시티드 딥스
77kg 20 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
4. 시티드 로우
60kg 12 x 5
5. 크런치 머신
100 x 5
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.18 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_1시간20분 (0) | 2022.05.14 |
1. 풀업
25 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 시티드 딥스
72kg 30 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 12 x 5
5 런닝 30분
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_1시간20분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.12 |
1. 풀업 + 딥스
20 x 5
2. 해머 하이 로우
35kg 15 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 10 x 5
5. 사이클 30분
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.12 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 35분 (0) | 2022.05.12 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.03 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.03 |
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.03 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
