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1. 레그 익스텐션
70kg
20 x 5
2. 레그컬
45kg
12 x 5
3. 스쿼트
60kg 8 x 3
80kg 5 x 3
80kg 3 x 3
다시 스쿼트를 시작했습니다.
...조상님을 볼 것 같습니다.
추가적으로 중량은... 좀 허리 상황 봐가면서 올리겠습니다.
4. 수직 레그프레스
100kg 30 x 3
120kg 30 x 3
5. 크런치 머신
71kg 3 x 5
6. 트레드밀 1시간
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