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1. 레그 익스텐션

70kg

20 x 5

 

2. 레그컬

45kg

12 x 5

 

3. 스쿼트

60kg 8 x 3

80kg 5 x 3

80kg 3 x 3

 

다시 스쿼트를 시작했습니다.

...조상님을 볼 것 같습니다.

추가적으로 중량은... 좀 허리 상황 봐가면서 올리겠습니다.

 

4. 수직 레그프레스

100kg 30 x 3

120kg 30 x 3

 

5. 크런치 머신

71kg 3 x 5

 

6. 트레드밀 1시간

 

 

 

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Posted by Z.Dol
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