1. 풀업
25 x 5
2. 시티드 딥스
72kg 25 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 12 x 5
4. 백플라이
30kg 15 x 3
40kg 20 x 3
5. 런닝 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 35분 (0) | 2022.05.12 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.12 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.03 |
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.03 |
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.05.03 |
1. 풀업
25 x 5
2. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.04.07 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.04.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.04.04 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.04.04 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
1. 사레레
6kg 30 x 5
2. 시티드 로우
65kg 20 x 5
3. 렛 풀 다운
45kg 20 x 5
1시간... 제대로 컨디션이 안나왔어요
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.04.04 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
1. 풀업
22 x 5
2. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
3. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
4. 시티드 로우
65kg 15 x 5
5. 런닝머신 30분
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.04.04 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.04.04 |
| 하체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2022.03.28 |
| 상체 운동 루틴_3시간 30분 (0) | 2022.03.28 |
1. 풀업 + 딥스
20 x 5
2. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 시티드 로우
65kg 20 x 5
1시간 20분
유산소가 없는 건 중간 스케쥴로 인하여...
| 하체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2022.03.28 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 30분 (0) | 2022.03.28 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.28 |
| 등 운동 루틴_60분 (0) | 2022.03.22 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.22 |
1. 케이블 암 스트레이트
25kg 20 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
40kg 15 x 5
5. 레터럴 로우
30kg 15 x 5
6. 싯업/레그레이즈
100 x 3
7. 트레드밀 1시간
| 상체 운동 루틴_3시간 30분 (0) | 2022.03.28 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.03.28 |
| 등 운동 루틴_60분 (0) | 2022.03.22 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.22 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.03.22 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
