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1. 풀업
25 x 5
2. 시티드 딥스
77kg 20 x 5
3. 시티드 로우
50kg 20 x 3
60kg 20 x 3
4. 숄더 프레스 머신
35kg 12 x 3
40kg 15 x 2
5. 런닝머신 30분
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