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1. 벤치 프레스
60kg 8 x 3
70kg 8 x 3
80kg 5 x 3
아직은 아파서 차차 올렸던 걸로...
2. 체스트 프레스 머신
60kg 20 x 3
80kg 20 x 3
3. 해머 인클라인 벤치 머신
40kg 15 x 3
50kg 12 x 3
4. 해머 디클라인 벤치 머신
70kg 20 x 3
50kg 20 x 3
여기서부터 지쳐서 맛이 갔지요...
5. 숄더프레스
10kg 20 x 3
12kg 20 x 3
6. 숄더프레스 머신
40kg 15 x 1
7. 트레드밀 50분
4시간!! 미치게 했습니다
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