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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 사레레
7kg 30 x 5
3. 백 익스텐션
30 x 3
4. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
5. 숄더프레스
45kg 15 x 5
6. 런닝머신 30분
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