1. 풀업 + 딥스
20 x 5
2. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 백플라이
30kg 15 x 5
5. 크런치 머신
100 x 3
유산소가 없는 이유는 힘들어서...-_-;
| 등 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.03.28 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.28 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.03.22 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.03.22 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.03.11 |
1. 사레레
6kg 30 x 5
2. 시티드 딥스
68kg 25 x 5
3. 시티드 로우
60kg 20 x 5
4. 렛 풀 다운
40kg 15 x 3
5. 런닝머신 20분
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.03.11 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.03.11 |
| 상체 루틴_2시간 (0) | 2022.03.11 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.03.07 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.03.07 |
1. 풀업 + 딥스
20 x 5
2. 백 플라이
30kg 15 x 5
3. 시티드로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
5. 런닝머신 속도 8.5 40분
| 상체 루틴_2시간 (0) | 2022.03.11 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.03.07 |
| 하체 운동 루틴_2시간 45분 (0) | 2022.03.07 |
| 하체 운동 루틴_80분 (0) | 2022.03.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.02.23 |
1. 스트레이트 암 풀 다운
25kg 20 x 5
2. 시티드 로우
60kg 15 x 5
3. 사레레
6kg 30 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 12 x 1
50kg 12 x 5
5. 백플라이
25kg 12 x 5
6. 트레드밀 1시간
깔끔하게!!
| 하체 운동 루틴_80분 (0) | 2022.03.07 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.02.23 |
| 하체 운동 루틴_3시간 5분 (0) | 2022.02.23 |
| 등 운동 루틴_90분 (0) | 2022.02.21 |
| 하체 운동 루틴_35분 (0) | 2022.02.20 |
1. 사레레
5kg 30 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 백플라이
40kg 12 x 5
4. 크런치머신
100 x 3
5. 런닝머신 속도 8.5 30분
총 1시간 30분!
| 등 운동 루틴_2시간 45분 (0) | 2022.02.23 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_3시간 5분 (0) | 2022.02.23 |
| 하체 운동 루틴_35분 (0) | 2022.02.20 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.02.20 |
| 등 운동 루틴_90분 (0) | 2022.02.20 |
1. 풀업
20 x 5
2. 시티드 딥스
68kg 12 x 5
3. 사레레
5kg 30 x 5
4. 레터러 로우 로잉
35kg 15 x 5
5. 시티드 로우
60kg 12 x 5
런닝머신 없음!
| 하체 운동 루틴_35분 (0) | 2022.02.20 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.02.20 |
| 하체 단시간 루틴_30분 (0) | 2022.02.16 |
| 2...2월 5일 상체-_-;;; 2시간 30분 루틴... (0) | 2022.02.16 |
| 등 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.02.07 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
