Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 백플라이

40kg 15 x 5

2. 시티드 딥스

81kg 20 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

5. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 백 플라이

45kg 15 x 5

3. 시티드 딥스

77kg 20 x  5

4. 시티드 로우

65kg 15 x 3

5. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 케이블 다운

35kg 12 x 1

40kg 12 x 3

60kg 12 x 1

3. 백 플라이

40kg 15 x 5

4. 시티드 딥스

81kg 20 x 5

5. 숄더 프레스

45kg 15 x 5

6. 레그레이즈

30 x 5

7. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 숄더프레스 머신

45kg 15 x 5

3. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

4. 시티드 로우

65kg 20 x 5

5. 백익스텐션

30 x 5

6. 렛 풀 다운

40kg 15 x 3

7. 백 플라이

45kg 15 x 5

8. 아크 트레이너 30분

1시간 50분... 알차게 했네여.

1. 풀업

25 x 5

2. 사레레

7kg 30 x 5

3. 백플라이

35kg 15 x 1

40kg 15 x 1

45kg 15 x 3

4. 티바로우

무중량 10 x 5

5. 숄더프레스머신

35kg 12 x 3

40kg 12 x 3

6. 레그레이즈

30 x 5

7. 아크 트레이너 30분

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 레터럴 로우(좌,우 각각)

40kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

5. 숄더프레스

40kg 20 x 3

60kg 20 x 3

6. 크런치머신

71kg 30 x 3

7. 사이클 1시간

오랫만에 강력하게...