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1. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 5
2. 시티드 로우
50kg 20 x 3
60kg 20 x 3
3. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
4. 백 플라이
25kg 12 x 5
5. 트레드밀 1시간
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