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1. 풀업
25 x 5
2. 숄더프레스 머신
45kg 15 x 5
3. 시티드 딥스
72kg 20 x 5
4. 시티드 로우
65kg 20 x 5
5. 백익스텐션
30 x 5
6. 렛 풀 다운
40kg 15 x 3
7. 백 플라이
45kg 15 x 5
8. 아크 트레이너 30분
1시간 50분... 알차게 했네여.
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