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1. 풀업
25 x 5
2. 사레레
7kg 30 x 5
3. 백플라이
35kg 15 x 1
40kg 15 x 1
45kg 15 x 3
4. 티바로우
무중량 10 x 5
5. 숄더프레스머신
35kg 12 x 3
40kg 12 x 3
6. 레그레이즈
30 x 5
7. 아크 트레이너 30분
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