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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 레터럴 로우(좌,우 각각)
40kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
5. 숄더프레스
40kg 20 x 3
60kg 20 x 3
6. 크런치머신
71kg 30 x 3
7. 사이클 1시간
오랫만에 강력하게...
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