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1. 벤치 프레스
90kg 3 3 1
60kg 10 x 1
70kg 8 x 3
90kg 하다가 깔린 관계로...
2. 숄더 프레스
45kg 12 x 3
40kg 12 x 3
3. 체스트 프레스
100kg 30 x 5
4. 스미스 인클라인 벤치
60kg 10 x 5
5. 레그레이즈
40 x 5
6. 아크 트레이너 30분
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