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1. 풀업
25 x 5
2. 케이블 다운
35kg 12 x 1
40kg 12 x 3
60kg 12 x 1
3. 백 플라이
40kg 15 x 5
4. 시티드 딥스
81kg 20 x 5
5. 숄더 프레스
45kg 15 x 5
6. 레그레이즈
30 x 5
7. 아크 트레이너 30분
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