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1. 버핏 푸쉬 풀업
25 x 5
2. 시티드 로우
70kg 12 x 5
3. 레터럴 로잉
80kg 12 x 5
4. 렛 풀 다운
55kg 12 x 3
65kg 12 x 3
5. 로우 로잉
60kg 15 x 5
6. 케이블 렛 풀 다운
45kg 15 x 3
55kg 12 x 3
7. 크런치 머신
64kg 30 x 5
8. 크런치 + 레그레이즈
50 x 5
9. 트레드밀 1시간
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