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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 8 8 8 8 7 1
70kg 8 x 5
2. 해머 체스트 프레스
80kg 15 x 5
3. 해머 디클라인 벤치프레스
60kg 15 x 5
4. 해머 인클라인 벤치프레스
40kg 12 x 5
5. 체스트 플라이
40kg 12 x 5
6. AB 롤업
20
7. 크런치 + 레그레이즈
70 x 5
8. 트레드밀 1시간
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