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1. 풀업 + 딥스
30 x 5
2. 백 플라이
55kg 15 x 5
3. 사레레
7kg 30 x 5
4. 시티드 로우
70kg 10 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 런닝머신 30분
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