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1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg 15 x 1
16kg 15 x 5
2. 덤벨 고블릿 스쿼트
20kg 20 x 3
25kg 15 x 3
이게... 덤벨이라고 우습게 봤는데 진짜 더럽게 힘들더라구요... 스쿼트 못지않게 숨차고 오지게 힘듬...
3. 레그 익스텐션
65kg 20 x 3
70kg 20 x 3
4. 수직 레그프레스
100kg 20 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
70 x 5
6. 트레드밀 1시간
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