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1. 풀업 + 딥스
30 x 5
2. 백플라이
60kg 15 x 5
3. 시티드 로우
70kg 12 x 5
4. 티바로우
40kg 10 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 아크 트레이너 30분
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