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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
80kg 5 x 5
70kg 10 10 9 1
60kg 10 x 3
70kg부터 힘이 떨어짐...
2. 해머 인클라인 체스트 프레스
40kg 12 x 5
3. 암컬
45kg 20 x 3
4. 체스트 플라이
50kg 12 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
50 x 3
6. 트레드밀 1시간
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