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1. 벤치프레스
60kg 10 x 3
70kg 10 x 3
80kg 7 5 6
2. 해머 체스트 프레스
50kg 15 x 3
70kg 15 x 3
90kg 15 x 3
110kg 15 x 3
3. 숄더 프레스
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
4. 암컬
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
60kg 15 x 3
그냥 미친듯이 슈퍼세트만 돌린날...
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