Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

2. 원레그 익스텐션

65kg 15 x 5

3. 레그컬

70kg 5 x 2

65kg 10 x 3

4. 백 익스텐션

20 x 5

5. 플랭크

1분 3세트

1분 30초 3세트

6. 마이마운틴 30분

1. 원레그 익스텐션

60kg 15 x 4

2. 레그컬

70kg 12 x 4

3. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 25 x 4

4. 인클라인 레그레이즈

50 x 4

5. 크런치

50 x 4

6. 천국의 계단 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 레그컬

65kg 12 x 5

3. 핵스쿼트

100kg 12 x 3

130kg 12 x 3

4. 레그 익스텐션

100kg 25 x 4

5. 행잉 레그레이즈

25 x 4

6. 천국의 계단 20분

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 레그컬

60kg 12 x 5

3. 고블릿 스쿼트

30kg 12 x 5

4. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 런닝머신 30분

1. 덤벨 고블릿 스쿼트

25kg 15 x 5

2. 핵스쿼트

140kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 20 x 5

1. 덤벨 런지

20kg 12 x 4

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 레그프레스

300kg 20 x 5