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1. 해머 벤치프레스
100kg 12 x 3
110kg 12 x 3
2. 해머 인클라인 체스트 프레스
60kg 12 x 3
70kg 12 x 3
3. 해머 체스트프레스
80kg 12 x 3
100kg 12 x 3
4. 케이블다운
65kg 12 x 4
5. 트레드밀 30분
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