Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 앉았다 일어나기 머신...

80kg 20 x 5

평상시보다 중량을 늘리긴 했는데... 아무리 생각해도 이거 스쿼트는 애매하고 뭔가 이름이 있지 싶습니다.

2. 런지

40kg 20 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 수직 레그프레스

100kg 30 x 5

저중량인 이유는 컨디션

5. 싸이클 1시간

워밍업

레그 프레스 260kg 20 x 1

1. 레그프레스

310kg 20 x 5

310kg 30 x 2

2. 수직 레그프레스

190kg 20 x 6

3. 레그 익스텐션

50kg 20 x 1

60kg 20 x 3

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

5. 트레드밀 30분

어우 피곤합니다...

시계가 고장나서 정확한 시간이 기억이 안납니다...

워밍업

스쿼트 머신 120kg 10회 1셋

1. 스쿼트 머신

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

2. 수직 레그프레스 머신

160kg 20 x 5

3. 레그 컬

30kg 10 x 1

45kg 10 x 1

40kg 10 x 3

45...는 시도해봤는데 어우야... 하체가 버티질 못하더라구요

좀 더 근육 키워서 45kg로 컬 세트 소화해보겄습니다!

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

5. 트레드밀 빨리걷기 20분

...어제 했던거고

오늘은 할 수 있으려나 모르겠네요. 저녁 약속이...크흠

워밍업

스쿼트 머신 110 10회 

1. 스쿼트 머신

130 12 x 3

150 12 x 3

2. 수직 레그 프레스

150 20 x 5

3. 레그 익스텐션

65 20 x 3

65 15 x 3

4. 트레드밀 걷기 30분

...비와서 그런가 삭신이 쑤셔서 힘드네요... 오늘은 가볍게만 했습니다.

워밍업

앉았다 일어나기 머신(?) 머신 이름을 모르겠음... 중량 달고 앉았다가 손잡이 잡고 일어나는 머신임(스쿼트아님)

40kg 20회

1. 위와 같은 머신

70 20 x 5

2. 레그프레스

200 20 x 2

260 20 x 2

320 20 x 3

3. 레그 익스텐션

45 15 x 1

55 15 x 1

65 15 x 4

4. 수직 레그프레스

160 20 x 7 & 8

5. 싯업50 + 레그레이즈50

5세트

6. 트레드밀 1시간(10km)