Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 이지바 평행볼 스쿼트

20kg 15 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 25 x 4

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 4

4. 레그컬

65kg 12 x 4

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 평행볼 덤벨 프론트 스쿼트

14kg 15 x 5

2. 원레그 익스텐션

60kg 15 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

4. 레그프레스

300kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 원레그 익스텐션

40kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

3. 레그프레스

200kg 20 x 3

240kg 20 x 5

4. 버티컬 레그프레스

160kg 20 x 5

5. 크런치

50 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

3. 평행볼 스쿼트

20 x 5

4. 레그컬

65kg 15 x 5

5. 레그레이즈

50 x 5

6. 마이마운틴 35분

1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

3. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 20 x 5

4. 버티컬 레그프레스

180kg 25 x 5

5. 크런치머신

71kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 평행볼 고블릿 덤벨 스쿼트

10kg 15 x 3

20kg 15 x 3

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 30 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

4. 원레그 익스텐션

55kg 15 x 5

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

6. 트레드밀 40분