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1. 인클라인 벤치 프레스
80kg 6 x 5
2. 스미스 오버헤드 프레스
50kg 10 x 3
60kg 10 x 3
3. 덤벨 숄더 프레스
20kg 12 x 4
4. 인클라인 체스트프레스 머신
80kg 15 x 4
5. 케이블 다운
60kg 12 x 4
6. 크런치
100 x 4
7. 런닝머신 30분
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