Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 평행볼 스쿼트

15 x 3

2. 캐틀벨 평행볼 스쿼트

10kg 15 x 3

3. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

4. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

6. 행잉 레그레이즈

20 x 5

7. 마이마운틴 40분

1. 평행볼 스쿼트

12 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 5

4. 원레그 익스텐션

50kg 10 x 5

5. 레그 익스텐션

90kg 15 x 5

1. 원레그 익스텐션

40kg 15 x 5

2. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 20 x 5

3. 스쿼트 머신

120kg 15 x 3

140kg 15 x 3

4. 레그컬

50kg 10 x 3

5. 크런치머신

71kg 30 x 5

6. 트레드밀 30분

1. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 12 x 2

80kg 20 x 5

2. 원레그 익스텐션

40kg 12 x 5

3. 덤벨 런지

8kg 15 x 5

4. 핵스쿼트

120kg 12 x 5

5. 크런치머신

64kg 30 x 5

6. 레그레이즈

50 x 3

7. 트레드밀 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 레그컬

60kg 12 x 5

3. 원레그 익스텐션

60kg 12 x 5

4. 덤벨 런지

20kg 12 x 3

5. 크런치

100 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 원레그 익스텐션

40kg 12 x 5

45kg 12 x 5

2. 고블릿 스쿼트

30kg 12 10

...힘든가 여기서 털렸...

3. 레그컬

40kg 12 x 7

4. 덤벨 런지

10kg 12 x 5

5. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 12 x 5

6. 크런치 머신

50kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간