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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 사레레
9kg 15 x 4
3. 스탠딩 레터럴 레이즈
55kg 15 x 4
4. 렛풀다운
55kg 15 x 4
5. 덤벨 해머컬
14kg 15 x 4
6. 이지바 암컬
30kg 12 x 4
7. 런닝 30분
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