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1. 인클라인 벤치 프레스
80kg 5 x 3
2. 벤치프레스
95kg 5 x 3
80kg 8 x 3
3. 오버헤드프레스
40kg 8 x 4
4. 인클라인 덤벨 플라이
10kg 12 x 4
5. 체스트 프레스 머신
85kg 12 x 4
6. 원암 케이블 체스트 플라이
25kg 12 x 4
7. 케이블 다운
60kg 15 x 4
8. 런닝 30분
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