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1. 와이드 렛 풀 다운
60kg 15 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신
55kg 15 x 4
4. 덤벨 로우
28kg 12 x 4
5. 암컬 머신
60kg 15 x 4
6. 어시스트 풀업
20 x 4
7. 런닝머신 30분
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