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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 티바로우
40kg 12 x 5
3. 시티드로우
65kg 12 x 5
4. 렛풀다운 + 암풀다운
50kg 10 x 1
5. 레터럴 로우 로잉
45kg 12 x 5
6. 해머 렛풀다운
25kg 12 x 1
7. 해머 로우 로잉
20kg 12 x 3
30kg 12 x 3
8. 덤벨로우
25kg 12 x 4
9. 인클라인 덤벨 로우
10kg 12 x 4
10. 덤벨 암컬
14kg 15 x 5
11. 트레드밀 50분
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