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1. 언더핸드 덤벨 백플라이
7.5kg 12 x 3
12.5kg 12 x 1
2. 스미스 인클라인 벤치프레스
70kg 12 x 3
90kg 12 x 2
100kg 12 x 1
3. 덤벨 인클라인 벤치프레스
20kg 12 x 5
4. 덤벨 숄더프레스
20kg 12 x 5
5. 체스트 프레스 머신
88.5kg 12 x 5
6. 크런치 머신
50kg 30 x 5
7. 천국의 계단 30분
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