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1. 풀업
20 x 3
2. 덤벨로우
30kg 15 x 5
3. 사레레
8kg 20 x 5
4. 시티드로우
60kg 12 x 1
65kg 12 x 4
5. 티바로우
30kg 20 x 5
6. 레터럴 로잉
20kg 15 x 3
30kg 15 x 2
7. 크런치머신
71kg 30 x 5
8. 이지바 암컬
30kg 15 x 3
9. 트레드밀 1시간
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