Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 스미스 스쿼트

60kg 5 x 1

100kg 5 x 3

2. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

3. 이너타이

70kg 30 x 5

4. 레그프레스

240kg 20 x 5

5. 플랭크

2분 5세트

1. 파워렉 스쿼트

60kg 5 x 1

90kg 5 x 3

2. 이너타이

65kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 레그레이즈

45 x 5

레그레이즈의 경우 매트 & 치닝디핑 등 모든걸 레그레이즈로 종합합니다.

6. 런닝 20분

1. 핵스쿼트

160kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

85kg 30 x 1

조금씩 고중량으로 늘려봅니다.

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

얘는 원판 들고 중량을 맞췄습니다.

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 이너타이

60kg 20 x 5

6. 레그레이즈

40 x 5

7. 런닝 30분

1. 브이스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5 

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 레그프레스

260kg 20 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 런닝 30분

1. V스쿼트 머신

140kg 20 x  5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5

3. 이너타이

60kg 20 x 5

4. 레그 익스텐션

80kg 30 x  5

5. 레그 프레스

260kg 20 x 5 

6. 런닝 30분

1. V스쿼트 머신

60kg 20 x 1

80kg 20 x 1

100kg 20 x 1

120kg 20 x 1

140kg 20 x 2

160kg 20 x 1

...점점 올려가면서 해봤습니다.

(물론 무게는 240kg까지 되더라구요)

2. 런지

60kg 10 x  5

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 런닝 30분