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1. 핵스쿼트
80kg 15 x 3
120kg 15 x 5
2. 레그컬
50kg 10 x 5
3. 불가리안 스플릿 스쿼트
15kg 15 x 5
4. 바벨 트위스트
10kg 12 x 5
5. 트레드밀 30분
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