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1. 풀업
15 x 10
15개씩 10세트로 나누니 이것도 힘들더군요...
2. 해머 로잉
70kg 15 x 5
3. 원암 케이블 다운
30kg 15 x 5
4. 해머 시티드로우
60kg 15 x 5
70kg 15 x 5
5. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
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