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1. 버핏 푸쉬 풀업
25 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 덤벨 로우
10kg 15 x 3
12kg 15 x 3
4. 시티드로우 좁게
50kg 20 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
6. 트레드밀 30분
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